Vá a um lugar mais sossegado, de preferência com pouca luz e silencioso.
Deite-se no chão, de barriga pra cima.
Estique seu corpo inteiro, fazendo um alongamento, como se estivesse se espreguiçando.
Comece a respirar profundamente e desvie seus pensamentos dos problemas do dia-a-dia.
Aos poucos vá tencionando e relaxando cada parte do seu corpo começando pelos pés (retese-os e depois os relaxe), passando pelas canelas, joelhos, coxas, pélvis, barriga, peito, braços, pescoço, cabeça. Sinta nisso cada músculo do seu corpo, cada nervo no começo tenso, agora relaxando.
Repita até que você sinta seu corpo todo relaxado.
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